Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi đang ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi như nhiều người vẫn nghĩ. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, giảm hiệu suất học tập, làm việc và thể thao. Nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời, mỏi khớp gối có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn như viêm khớp, thoái hóa khớp gối sớm.
Nguyên nhân gây mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
Triệu chứng nhận biết mỏi khớp gối
Cách khắc phục mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
1. Nghỉ ngơi và phục hồi
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám ngay nếu:
Phòng ngừa mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
Kết luận
Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi không nên chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề xương khớp tiềm ẩn. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt, tập luyện hợp lý và chăm sóc dinh dưỡng cho khớp gối sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe vận động lâu dài.
Nguyên nhân gây mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
- Hoạt động thể thao quá sức
- Chạy bộ, *******, leo núi hoặc tập gym với cường độ cao dễ gây áp lực lớn lên khớp gối, khiến cơ và dây chằng bị mỏi.
- Chạy bộ, *******, leo núi hoặc tập gym với cường độ cao dễ gây áp lực lớn lên khớp gối, khiến cơ và dây chằng bị mỏi.
- Chấn thương
- Té ngã, va chạm mạnh hoặc xoay gối đột ngột có thể gây tổn thương sụn, dây chằng hoặc cơ quanh gối, dẫn đến cảm giác mỏi và đau.
- Té ngã, va chạm mạnh hoặc xoay gối đột ngột có thể gây tổn thương sụn, dây chằng hoặc cơ quanh gối, dẫn đến cảm giác mỏi và đau.
- Ngồi hoặc đứng lâu
- Ngồi gập gối quá lâu khi làm việc, học tập hoặc đứng nhiều giờ liên tục gây giảm tuần hoàn máu và mỏi khớp.
- Ngồi gập gối quá lâu khi làm việc, học tập hoặc đứng nhiều giờ liên tục gây giảm tuần hoàn máu và mỏi khớp.
- Thừa cân, béo phì
- Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lớn lên khớp gối, khiến gối nhanh mỏi.
- Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lớn lên khớp gối, khiến gối nhanh mỏi.
- Sai tư thế vận động
- Ngồi xổm, mang vác vật nặng sai cách hoặc tập thể dục không đúng kỹ thuật đều làm tăng nguy cơ mỏi khớp.
- Ngồi xổm, mang vác vật nặng sai cách hoặc tập thể dục không đúng kỹ thuật đều làm tăng nguy cơ mỏi khớp.
- Bệnh lý tiềm ẩn
- Một số bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch có thể xuất hiện sớm ở người trẻ và gây mỏi khớp gối.
- Một số bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch có thể xuất hiện sớm ở người trẻ và gây mỏi khớp gối.
Triệu chứng nhận biết mỏi khớp gối
- Cảm giác nặng nề và uể oải ở vùng gối sau khi vận động hoặc khi ngồi lâu.
- Đau âm ỉ, đặc biệt khi leo cầu thang hoặc đứng lên ngồi xuống.
- Có thể kèm theo tiếng lục cục hoặc lạo xạo khi cử động gối.
- Trong trường hợp chấn thương, có thể xuất hiện sưng nhẹ hoặc hạn chế cử động.
Cách khắc phục mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
1. Nghỉ ngơi và phục hồi
- Tránh các hoạt động mạnh gây áp lực lên gối.
- Kết hợp chườm lạnh trong 24–48 giờ đầu nếu có sưng, sau đó chườm ấm để tăng lưu thông máu.
- Ưu tiên các *** tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe để tăng cường cơ quanh gối.
- Tránh tập luyện quá sức và cần khởi động kỹ trước khi vận động.
- Giảm cân nếu thừa cân để giảm áp lực lên khớp gối.
- Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen type II và omega-3.
- Uống đủ nước để duy trì độ nhờn của dịch khớp.
- Ngồi thẳng lưng, tránh gập gối quá lâu.
- Khi bê vật nặng, nên gập gối và giữ lưng thẳng thay vì cúi gập người.
- Các *** tập vật lý trị liệu cho khớp gối như co duỗi gối, nâng chân thẳng, squat nhẹ giúp tăng cường cơ và cải thiện vận động.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi khám ngay nếu:
- Cơn mỏi kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm.
- Đau dữ dội kèm sưng, nóng đỏ vùng gối.
- Khớp gối bị biến dạng hoặc hạn chế vận động nghiêm trọng.
Phòng ngừa mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi
- Tập thể dục thường xuyên nhưng vừa sức.
- Khởi động và giãn cơ trước – sau khi tập luyện.
- Giữ tư thế ngồi, đứng và di chuyển đúng.
- Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương khớp ngay từ sớm.
Kết luận
Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi không nên chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề xương khớp tiềm ẩn. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt, tập luyện hợp lý và chăm sóc dinh dưỡng cho khớp gối sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe vận động lâu dài.