100gr thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo nướng có gây béo không?

Thịt heo là một nguồn thực phẩm giàu protein và thường xuyên có mặt trong các thực đơn ăn uống. Vậy bạn đã biết 100g thịt heo bao nhiêu calo hay chưa? Ăn thịt heo có tốt không? Cách ăn thịt heo giảm cân hiệu quả? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. 100g thịt heo bao nhiêu calo?
Thịt heo là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn ăn uống. Rất nhiều người băn khoăn 100g thịt heo bao nhiêu calo, đặc biệt với những đối tượng đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân. Việc xác định hàm lượng calo sẽ giúp xây dựng chế độ ăn uống cũng như tập luyện phù hợp nhất.

Theo chuyên gia, trong 100gr thịt heo có chứa khoảng 271 calo, ngoài ra còn các thành phần khác như chất đạm (27,34g), chất béo (17,04g), vitamin A (2mg), vitamin C (0,3mg), canxi (25mg), kali (351mg), sắt (1,09mg),…

Ngoài ra, 100g thịt heo bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng loại cũng như cách chế biến khác nhau, cụ thể:

• 
  
  
  • 100g thịt nạc heo bao nhiêu calo? Đối với thịt heo nạc không mỡ thì sẽ có chứa 145 calo, thịt heo ba chỉ là 260 calo.
  • 100g thịt xương heo bao nhiêu calo? Thịt xương heo có chứa khoảng 250 calo.
  • 100g thịt heo xay bao nhiêu calo? Thịt heo xay nhuyễn nấu chín sẽ cung cấp 290 calo.
  • 100g thịt heo luộc bao nhiêu calo? Thịt heo luộc vừa chín tới sẽ cung cấp khoảng 297 calo.
  • 100g thịt heo quay bao nhiêu calo? Thịt heo quay chín có hàm lượng calo khoảng 200 calo.
  • 100g thịt heo nướng bao nhiêu calo? Thịt heo nướng sẽ cung cấp khoảng 247 calo.
  • 100g thịt heo kho bao nhiêu calo? Món thịt heo kho sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 260 calo.

Trong 100gr thịt heo có chứa khoảng 271 calo
2. Ăn thịt heo có tốt không?
Sau khi giải đáp “100g thịt heo bao nhiêu calo?” thì nhiều người cũng băn khoăn các thành phần dinh dưỡng khác có trong thực phẩm này cũng như những lợi ích mang lại cho sức khỏe. Đầu tiên, ngoài hàm lượng calo, thịt heo còn có chứa rất nhiều dinh dưỡng khác như: protein, chất béo, vitamin B1, B3, B6, B12,… các khoáng chất như kẽm, photpho, selen,… Bên cạnh đó còn có chứa các hợp chất khác như: creatine, taurine, glutathione,…

Từ những thành phần dinh dưỡng trên, thịt heo đã trở thành nguồn thực phẩm bổ dưỡng, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cực kỳ hiệu quả:

Duy trì khối lượng cơ: Hàm lượng protein có trong thịt heo sẽ giúp phục hồi, phát triển cũng như duy trì khối lượng cơ bắp, giảm triệu chứng suy giảm cơ, đặc biệt là bệnh sarcopenia ở người cao tuổi.

Tăng hoạt động tế bào: Nhờ thành phần các loại vitamin nên thịt heo sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là các tế bào thần kinh, não bộ, kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố, tế bào hồng cầu, từ đó giúp sửa chữa và tái tạo DNA.

Tăng hiệu suất tập thể dục: Ngoài việc duy trì khối lượng cơ thì khi ăn thịt heo còn giúp tăng khả năng hoạt động các chức năng khác của cơ, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi, giúp hiệu suất tập luyện tăng cao hơn.

Ăn thịt heo mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe
3. Cách ăn thịt heo giảm cân hiệu quả
Sau đây là hướng dẫn cách ăn thịt heo tại nhà sao cho vừa đảm bảo an toàn sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả cũng như không cần lo lắng “100g thịt heo bao nhiêu calo?”

3.1. Cách chọn thịt heo ngon
Đầu tiên, bạn cần lựa chọn thịt heo ngon, chất lượng để đảm bảo hương vị cũng như tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Cụ thể:

– Màu sắc thịt có màu đỏ nhạt hoặc hồng nhạt, sáng, có phần mỡ đan xen thịt.

– Có mùi đặc trưng của thịt, không xuất hiện mùi lạ.

– Khi nhấn vào thịt có độ đàn hồi tốt, không bị nhão hay chảy nước.

– Đối với thịt mỡ thì chọn lớp mỡ có độ dày 1,5 đốt ngón tay, màu trắng hơi ngà và không bị tách rời khỏi phần thịt.

Chọn thịt heo có màu đỏ nhạt, hồng nhạt, mùi đặc trưng
3.2. Hướng dẫn ăn thịt heo đúng cách
Sau đây là một số lưu ý khi ăn thịt heo để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất, loại bỏ băn khoăn “100g thịt heo bao nhiêu calo?”

– Nên lựa chọn thịt heo nạc bởi hàm lượng protein cao, chất béo thấp sẽ vừa giúp giải quyết cơn đói, vừa tạo cảm giác no lâu. Từ đó hạn chế lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

– Hạn chế chế biến thịt bằng dầu mỡ để tránh gây tăng cân, nên ăn thịt hấp hoặc luộc,.

– Kết hợp ăn chung với nhiều loại rau củ quả, hạn chế ăn với cơm.

– Tránh dùng các loại thịt đã qua chế biến sẵn, đóng hộp.

– Khi ăn nên cắt thành từng miếng nhỏ, ăn với lượng vừa phải.

– Mỗi ngày chỉ nên ăn 300 – 500g, tốt nhất là 2 lần/tuần, mỗi lần 100 – 150g.

Tránh ăn thịt heo chế biến dầu mỡ để tránh gây tăng cân
3.3. Bảo quản thịt chất lượng
Cuối cùng, để bảo quản chất lượng của thịt heo đã mua, bạn nên cất hết vào tủ lạnh. Trước đó, bạn cần chia thịt heo thành từng lượng vừa phải cho mỗi bữa ăn, bọc lại với màng bọc thực phẩm hoặc hộp đựng. Đối với ngăn mát sẽ có thể bảo quản từ 2 – 4 ngày, còn ngăn đông là hơn 6 tháng.

Nếu muốn bảo quản thịt heo ở nhiệt độ phòng thì bạn có thể áp dụng 3 cách sau, tuy nhiên lưu ý chỉ có thể giữ trong khoảng 3 – 5 tiếng:

– Dùng giấm để rửa thịt và bọc kín lại bằng lớp khăn.

– Thoa đều mật ong lên trên bề mặt thịt heo sau khi rửa.

– Dùng muối thoa đều lên thịt heo sau khi rửa với nước.

Bảo quản thịt heo trong tủ đông có thể kéo dài hơn 6 tháng
Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam hiện đang ứng dụng công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn một cách nhanh chóng, an toàn, đạt hiệu quả đến 98%. Công nghệ có khả năng thách thức cả những cơ địa khó giảm nhất mà không cần ăn kiêng, tập luyện, đồng thời giải quyết tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo, tăng độ đàn hồi, săn chắc cho làn da. Đặc biệt, duy trì hiệu quả lâu dài, không lo tái béo.
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn/
- Chuỗi cơ sở Viện thẩm mỹ DIVA: vienthammydiva.vn/chuoi-co-so/
- Email: info@vienthammydiva.vn
- Facebook: facebook.com/vtmdiva.denladep/
- Youtube: youtube.com/channel/UCZ16DClNxvkE1En6zTzSLpw?sub_confirmation=1