Khô khớp gối là tình trạng sụn khớp và dịch khớp giảm, khiến khớp cứng, khó vận động, kèm cảm giác đau và lạo xạo khi di chuyển. Một trong những giải pháp hỗ trợ quan trọng là bổ sung các loại đồ uống, thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tăng tiết dịch khớp, nuôi dưỡng sụn và giảm viêm. Vậy bị khô khớp gối nên uống gì để nhanh cải thiện? Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa ít béo, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào – hai dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương và hỗ trợ tái tạo dịch khớp.
Lưu ý: Người bị dị ứng lactose nên chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật bổ sung canxi như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.
2. Nước hầm xương
Nước hầm xương bò, xương gà, sụn cá chứa nhiều collagen type II, glucosamine, chondroitin – các thành phần quan trọng giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng đàn hồi và duy trì độ trơn tru khi vận động.
Mẹo nhỏ: Hầm xương với rau củ để tăng vitamin, hạn chế nêm quá mặn vì muối có thể gây tích nước và ảnh hưởng đến xương.
3. Nước ép rau củ quả
Các loại nước ép giàu vitamin C, E, beta-caroten có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào sụn và kích thích cơ thể sản xuất collagen.
4. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều EGCG (Epigallocatechin gallate) – một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm khớp, bảo vệ sụn và làm chậm tiến trình thoái hóa khớp.
Cách dùng: Uống 1–2 ly trà xanh/ngày, tránh uống quá đặc hoặc khi đói để không gây kích ứng dạ dày.
5. Các loại sữa hạt
Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó giàu isoflavone, omega-3, vitamin E giúp chống viêm, bảo vệ màng hoạt dịch và duy trì lượng dịch khớp.
6. Nước lọc
Nhiều người bỏ qua nhưng nước lọc là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho khớp. Dịch khớp chứa phần lớn là nước, nếu cơ thể thiếu nước sẽ khiến khớp khô và kém linh hoạt.
Uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần, hạn chế nước ngọt có ga vì có thể làm mất canxi.
7. Thực phẩm chức năng hỗ trợ
Ngoài các loại nước uống tự nhiên, người bị khô khớp gối có thể dùng collagen type II, glucosamine, chondroitin, MSM dạng viên hoặc bột pha uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Đây là cách bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp tái tạo sụn và cải thiện tiết dịch khớp nhanh hơn.
8. Lưu ý khi uống để cải thiện khô khớp gối
Kết luận
Bị khô khớp gối nên uống các loại đồ uống giàu canxi, vitamin, collagen và chất chống oxy hóa như sữa, nước hầm xương, nước ép trái cây, trà xanh và sữa hạt. Kết hợp uống đủ nước lọc, chế độ ăn khoa học và tập luyện hợp lý sẽ giúp khớp dẻo dai, giảm đau và hạn chế tiến triển thoái hóa.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa ít béo, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào – hai dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương và hỗ trợ tái tạo dịch khớp.
- Sữa ít béo: giảm áp lực lên khớp do không làm tăng cân.
- Sữa chua: bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ hấp thu khoáng chất tốt hơn.
Lưu ý: Người bị dị ứng lactose nên chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật bổ sung canxi như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.2. Nước hầm xương
Nước hầm xương bò, xương gà, sụn cá chứa nhiều collagen type II, glucosamine, chondroitin – các thành phần quan trọng giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng đàn hồi và duy trì độ trơn tru khi vận động.
Mẹo nhỏ: Hầm xương với rau củ để tăng vitamin, hạn chế nêm quá mặn vì muối có thể gây tích nước và ảnh hưởng đến xương.3. Nước ép rau củ quả
Các loại nước ép giàu vitamin C, E, beta-caroten có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào sụn và kích thích cơ thể sản xuất collagen.
- Nước cam, nước chanh: giàu vitamin C.
- Nước ép cà rốt, bí đỏ: bổ sung beta-caroten và vitamin A.
- Nước ép cần tây: giàu chất chống viêm tự nhiên.
4. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều EGCG (Epigallocatechin gallate) – một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm khớp, bảo vệ sụn và làm chậm tiến trình thoái hóa khớp.
Cách dùng: Uống 1–2 ly trà xanh/ngày, tránh uống quá đặc hoặc khi đói để không gây kích ứng dạ dày.5. Các loại sữa hạt
Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó giàu isoflavone, omega-3, vitamin E giúp chống viêm, bảo vệ màng hoạt dịch và duy trì lượng dịch khớp.
- Sữa đậu nành: tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh, phòng loãng xương.
- Sữa óc chó: giàu omega-3 tốt cho khớp và tim mạch.
6. Nước lọc
Nhiều người bỏ qua nhưng nước lọc là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho khớp. Dịch khớp chứa phần lớn là nước, nếu cơ thể thiếu nước sẽ khiến khớp khô và kém linh hoạt.
Uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần, hạn chế nước ngọt có ga vì có thể làm mất canxi.7. Thực phẩm chức năng hỗ trợ
Ngoài các loại nước uống tự nhiên, người bị khô khớp gối có thể dùng collagen type II, glucosamine, chondroitin, MSM dạng viên hoặc bột pha uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Đây là cách bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp tái tạo sụn và cải thiện tiết dịch khớp nhanh hơn.
8. Lưu ý khi uống để cải thiện khô khớp gối
- Không lạm dụng các loại nước uống chứa đường hoặc chất bảo quản.
- Kết hợp chế độ ăn giàu rau xanh, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đạp xe, yoga để kích thích dịch khớp tiết ra.
- Thăm khám bác sĩ nếu tình trạng khô khớp kéo dài kèm sưng, đau dữ dội.
Kết luận
Bị khô khớp gối nên uống các loại đồ uống giàu canxi, vitamin, collagen và chất chống oxy hóa như sữa, nước hầm xương, nước ép trái cây, trà xanh và sữa hạt. Kết hợp uống đủ nước lọc, chế độ ăn khoa học và tập luyện hợp lý sẽ giúp khớp dẻo dai, giảm đau và hạn chế tiến triển thoái hóa.